#64 寒暖差で疲れやすい…秋の自律神経リセット法

朝起きたら、まずはカーテンを開けて太陽の光を浴びることが大切です。

光を浴びることで脳が目覚め、交感神経が優位になって体温と血流が上がります。

その日の体内リズムを整えるためにも、起床後30分以内に太陽光を取り入れるのが理想です。

血流を促す軽い運動・ストレッチ

寒暖差で冷えやだるさを感じるときは、軽い運動で血流を改善するのが効果的。

例えば、朝の5分ストレッチや階段の昇降、軽いウォーキングでも十分です。

首・肩・肩甲骨周りのストレッチは、緊張をほぐして副交感神経のスイッチを入れる助けにもなります。

食事で内側から整える

自律神経の働きには、栄養も大切。

特にビタミンB群、マグネシウム、タンパク質は神経の安定や疲労回復をサポートします。

バランスの良い食事や、温かいスープで体を内側から温める習慣も意識してみてください。

寝る前のリラックス習慣

スマホやパソコンのブルーライトは、自律神経のバランスを崩す要因に。

就寝1時間前はスマホを控え、深呼吸やハーブティー、軽い読書などで副交感神経を優位にしましょう。

体も心も落ち着くことで、寝つきが良くなり疲労回復効果が高まります。

血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれることでリラックス効果が生まれます。
入浴後は軽くストレッチすると、睡眠の質アップにもつながります。