こんにちは、QOLラボラトリーズです！

来月から12月ということでこれから一層寒さが増す季節ですね。
冷え性の方にとっては特に悩ましい時期ではないでしょうか？

冬の寒さを乗り切る対策をご紹介します！

「冷え性」とは血流が悪くなることで手足が冷たくなってしまうことを言います。

以下のような原因があります。

・筋肉量の少なさ
男性よりも体の熱を生み出す筋肉量が少ない女性の方が冷え性になりやすいと言われています。

・自律神経の乱れ
ストレス、不規則な生活、睡眠不足など生活習慣が乱れている方は注意が必要です。
女性はホルモンバランスの乱れも自律神経に関係してきます。

①筋トレや運動
筋肉量を増やすための筋トレや血の巡りを良くするための運動がおすすめです。
なかなか外に出たくない気温になってきますが、運動不足解消のためにもウォーキングなど手軽にできる運動から初めていきましょう。

②毎日3食しっかり食べる
自律神経を整えるためにも毎日できるだけ決まった時間に３食を食べるようにしましょう。
以下のような体を温める食材や飲み物を取り入れてみてください。

・しょうが、根菜類、カブ、かぼちゃなど
・カモミールティー、黒豆茶、ココア、ほうじ茶など

また、筋肉量を増やすためにタンパク質も意識して摂取しましょう。

③ゆったりとした暖かい装いで
寒さ対策として厚着をすることは大切ですが、体を締め付ける衣類（きついタイツやぴったりなジーンズ）は
血流を妨げる原因にもなりますので、冬はゆったりとした衣類を選ぶようにしましょう。

冷え性対策はいかがでしたでしょうか？
年末年始は忙しい時期で生活習慣も乱れがちですが、規則的な生活と暖かい格好で健康に過ごしていきましょう！