1.涼しくて動きやすい
夏のように汗だくにならず、外でも快適に運動できます。
2.基礎代謝が上がりやすい
気温が下がると体温を維持するためにエネルギーを使うので、脂肪燃焼効果が期待できます。
3.習慣化しやすい
秋から始めた運動習慣を続けると、冬の冷えや正月太り対策にもつながります。
おうちでできる！簡単フィットネス
① スクワット（下半身＋全身の代謝UP）
やり方：足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたままゆっくり腰を落とす。
10回×2セットから始めましょう。
効果：ヒップアップ、太もも・お腹の引き締めに◎。
② プランク（体幹強化）
やり方：両肘とつま先で体を支え、一直線をキープ。
最初は20秒から挑戦！
効果：お腹まわりを引き締め、姿勢改善にも効果的。
③ もも上げ（有酸素＋脚やせ）
やり方：その場で軽く走るように、膝を高く上げる。
30秒〜1分を目安に。
効果：心拍数を上げて脂肪燃焼、むくみ解消にも◎。
④ ストレッチ（仕上げのケア）
運動後は必ずストレッチで筋肉をほぐしましょう。
肩回しや太ももの前後ストレッチで、疲労を溜めにくくなります。
必要だけど面倒くさい‥ 運動を続けるコツ
運動が必要だとわかっていても、面倒くさいという人はこんな工夫をすると続けやすいですよ♪
・短時間でもOK！→ 1日10分でも毎日やることが大事
・朝の運動で代謝UP → 1日の消費カロリーが増えやすい
・夜のストレッチでリラックス → 睡眠の質もアップ
・好きな音楽をかけながら → 気分を盛り上げて楽しく続けられる
運動とセットで意識したい栄養
体づくりには栄養も大事！以下の栄養を取れるような食事を心がけましょう。
