こんにちは、QOLラボラトリーズです！

寒さが増し、風邪やインフルエンザの流行が気になる季節には、
しっかりと免疫力を高めておくことが大切です。

免疫力アップに効果的な栄養素である「ビタミンC」と「鉄分」をしっかりと摂取することで、
冬を元気に乗り切る準備をしましょう ♪

 

 

 

 

 

 

 

ビタミンCは免疫細胞を活性化させるため、体の防御力を高めてくれます。

ビタミンCは体内で作ることができないため、毎日の摂取が欠かせません。
みかん、レモン、キウイフルーツなどの柑橘類を食べると、ビタミンCを効率よく補給できます。
調理法としては、温かいスープにキャベツやピーマンなどビタミンCが豊富な野菜を入れると、温まりながら美味しく摂取できますよ♪

 

 

 

 

 

 

 

鉄分は酸素を全身に運ぶ役割を持つため、不足するとエネルギー不足や疲れが溜まりやすくなり免疫力も低下しがちです。

特に女性は鉄分が不足しやすいため、意識して摂取することが必要です。
鉄分が豊富なレバーや赤身の肉、ほうれん草などを定期的に取り入れましょう。
また、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がるので、ほうれん草のサラダにレモンを絞るなど、工夫してみるのも良いでしょう◎

 

 

 

 

 

 

 

忙しい毎日の中で食事だけで必要量を摂取するのが難しい場合、サプリメントを活用するのも効果的です。

ビタミンCや鉄分のサプリを取り入れ食事と併せてバランスよく摂取することで、免疫力を安定的にサポートできます ◎

 

 

 

 

 

 

ビタミンCと鉄分をバランスよく摂り、冬の寒さに負けない強い体づくりを目指しましょう♪