こんにちは、QOLラボラトリーズです！

夏は紫外線や暑さで肌にダメージを受けやすい季節ですが、旬の野菜や果物を積極的に摂ることで美肌を保つことができます。
今回は、美肌に効果的な夏野菜と果物をご紹介します！
夏の旬食材の美容効果や取り入れ方について詳しく見ていきましょう♪

 

 

 

 

 

 

 

◎トマト
トマトにはリコピンが豊富に含まれており、強力な抗酸化作用があります。
リコピンは紫外線によるダメージから肌を守り、シミやシワの予防に効果的です。
また、ビタミンCも豊富でコラーゲンの生成を促進し、お肌のハリと弾力を保ちます。

生でサラダに加えるだけでなく、スムージーやスープにしても美味しく摂取できます。
加熱するとリコピンの吸収率が高まるので、トマトソースや焼きトマトもおすすめです。

◎キュウリ
キュウリには水分が多く含まれており、夏の水分補給に最適です。
カリウムが豊富でむくみ解消にも効果抜群♪
ビタミンCも含まれており、お肌の保湿と美白効果まであります。

サラダやピクルス、お漬物（浅漬け）、冷やし中華のトッピングなど、さまざまな料理に手軽に加えられます。
スムージーやジュースにも適しています。

◎ナス
ナスにはアントシアニンという抗酸化物質が含まれており、お肌の老化を防ぐ効果があります。
食物繊維も豊富で、腸内環境を整えることで美肌をサポートします。

焼きナスや煮物、炒め物など調理法は多岐に渡ります。
油との相性が良いので、オリーブオイルで炒めるとさらに美味しく摂取できます。

 

 

 

 

 

 

 

◎スイカ
スイカは水分が多く含まれており、体の水分補給に役立ちます。
リコピンやビタミンCも含まれており、抗酸化作用で紫外線ダメージからお肌を守る効果も♪

そのまま食べるのはもちろん、スムージーやサラダに加えるのもおすすめです。
スイカジュースやシャーベットにしても美味しく楽しめます。

◎パイナップル
パイナップルにはビタミンCやビタミンB群が豊富に含まれており、お肌の健康を保ちます。
酵素のブロメラインが消化を助け、腸内環境を整えることで美肌にも繋がります。

生で食べる他、スムージーやサラダ、デザートに加えることができます。
グリルしてヨーグルトと合わせても美味しいでしょう♪

◎ブルーベリー
ブルーベリーにはアントシアニンが豊富に含まれており、抗酸化作用でお肌の老化を防ぎます。
ビタミンCや食物繊維も多く、お肌の健康と腸内環境の改善にも効果的です。

そのまま食べる他、ヨーグルトやシリアルに加えたり、スムージーにするのがおすすめです。
冷凍しておいても栄養価が保たれるので便利です。

 

 

 

 

 

 

 

美肌を保つためには、外からのケアだけでなく、内側からの栄養補給も重要です。
夏の旬野菜や果物を積極的に摂取することで、紫外線や暑さによるお肌のダメージを軽減しましょう。
夏の食材を楽しみながら、美容効果を実感してみてはいかがでしょうか♪