#81 気圧のせいでお疲れ気味。お風呂の“ついでマッサージ”で気分も体も軽く
こんにちは、QOLラボラトリーズです！
6月に入り、雨の日が多くなってきましたね。
朝起きてもなんだか体が重かったり、気分がスッキリしなかったり。
そんなふうに感じている方も、多いのではないでしょうか。
毎日お仕事や家事、育児と、やることがたくさんある中で、
自分の体のメンテナンスにまで時間をかけるのは難しいですよね。
疲れている時は、特別なケアをする気力だって湧きません。
そんな時は、無理をして新しいことを始めなくて大丈夫です。
毎日の習慣に少しだけプラスする、“ついでケア”を取り入れてみませんか？
今回は、どんよりとした梅雨の疲れを優しくほぐす、
お風呂での簡単なマッサージやストレッチをご紹介します。
頑張らずに、心地よく体をリセットしていきましょう。
どんより気分の正体は？梅雨の“気圧”と体の関係
雨が降る前や、天気が悪い日に体がだるくなる。
それは決して、あなたのせいではありません。
実は、“気圧の変化”が体に大きな影響を与えているんです。
気圧が下がると、私たちの体はそれに適応しようとして、
自律神経のバランスが乱れやすくなります。
その結果、血流が悪くなってむくみやすくなったり、
肩こりや頭痛を感じたりすることがあるのです。
「なんだか今日は調子が出ないな」と思ったら、
まずはそんな自分を優しく受け止めてあげることから始めてみてくださいね。
天気のせいにして、少しだけペースダウンしても良い時期なのです。
頑張らなくて大丈夫。お風呂の“ついで”が続く秘訣
むくみや疲れを取りたいけれど、マッサージの時間を取るのは面倒。
そんな忙しい大人女性にぴったりなのが、お風呂の時間を活用することです。
お風呂は、体が温まって自然と血流が良くなる絶好のタイミング。
わざわざマッサージ用のオイルを準備したり、
部屋にマットを敷いたりする手間もいりません。
体を洗うついでや、湯船に浸かってぼーっとする数分間。
その時間を“ついでマッサージ”にあてるだけで十分です。
完璧にやろうとしないことが、無理なく心地よく続けるための最大の秘訣ですよ。
【湯船編】首と肩のコリをほぐす“ゆるゆるストレッチ”
まずは、湯船に浸かっている間にできる簡単なストレッチから。
スマホやパソコンでガチガチになった首周りを、優しくゆるめていきましょう。
✔︎ 深呼吸しながら首を回す
肩までお湯に浸かったら、息をふーっと吐きながら、
ゆっくりと時間をかけて首を回します。
右回りと左回り、それぞれ2〜3回でOKです。
✔︎ 肩をすくめて、ストンと落とす
息を吸いながら、両肩を耳に近づけるようにギュッとすくめます。
そして息を吐きながら、ストンと肩の力を抜きましょう。
たったこれだけでも、首から肩にかけての重だるさがフワッと軽くなるのを感じられるはずです。
【体洗い編】ふくらはぎのむくみを流す“さすりマッサージ”
1日中座りっぱなし、あるいは立ちっぱなしだった日は、
足のむくみが特に気になりますよね。
そんな時は、体を洗う時の“泡”を上手く利用しましょう。
ボディソープのたっぷりの泡がクッションになってくれるので、
肌に負担をかけずに、なめらかにマッサージができます。
足首から膝の裏に向かって、両手で包み込むように優しくさすり上げます。
ポイントは、“下から上へ”流すこと。
ゴシゴシと強く揉む必要はありません。
表面の水分を優しく押し上げるようなイメージで、数回さするだけでスッキリしますよ。
【お風呂上がり編】クリームを塗りながら“足裏プッシュ”
お風呂から上がったら、乾燥を防ぐためのボディクリームを塗りますよね。
その時にも、ほんの少しだけ“ついで”の工夫をプラスしてみましょう。
足の裏には、全身のツボがたくさん集まっていると言われています。
クリームを足全体に塗り広げるついでに、
両手の親指を使って、足の裏の真ん中あたりをグーっと押してみてください。
痛気持ちいいと感じるくらいの強さで押すのがコツです。
足の指と指の間を広げるように揉んであげるのも、
血流が良くなり、“足先の冷え対策”にも繋がります。
保湿もできて疲れも和らぐ、一石二鳥のケアですね。
香りの力でリフレッシュ。お風呂時間を格上げする“ちょい足し”アイテム
雨の日のどんより気分を吹き飛ばすには、
マッサージと一緒に“香りの力”を借りるのもおすすめです。
いつものお風呂に、お気に入りの入浴剤を少しだけ足してみませんか？
ラベンダーやカモミールなどのリラックスできる香りや、
柑橘系のスッキリとした香りが、梅雨の時期にはぴったりです。
わざわざ高価なものを買う必要はありません。
ドラッグストアで買えるお手頃な入浴剤でも、
“自分が心地よいと感じる香り”を選ぶだけで、
いつものお風呂が、ちょっと贅沢な癒やし空間に変わりますよ。
今日も一日お疲れ様でした。心と体をゆるめる“ご自愛タイム”を
気圧の変化で体が重い日も、忙しくて自分の時間が取れない日も、
毎日頑張っているあなたは、本当に素晴らしいです。
美容やケアは、決して義務ではありません。
「やらなきゃ」と自分を追い込むのではなく、
“自分の体を労わるための優しい時間”として楽しんでみてくださいね。
お風呂でのちょっとした“ついでマッサージ”が、
あなたの明日を少しでも軽く、前向きにしてくれますように。
今夜は温かいお風呂に浸かって、ご自身をたっぷりと甘やかしてあげてくださいね。