まずは、自分が当てはまるかチェック👇

✔ 運動量が自然と減る

寒さで外出が減り、活動量が低下。
基礎代謝も下がるため、太りやすくなります。

✔ 温かい炭水化物や甘い飲み物が増える

鍋、ラーメン、おしるこ、ホットカフェラテ…
冬は“糖質×脂質”の誘惑がいっぱい！

✔ 睡眠リズムが乱れがち

寒さやストレスで睡眠の質が落ちると、食欲を刺激するホルモンが増加。
夜食や間食につながることも。

✔ 水をあまり飲まない

夏に比べ喉が乾きにくく、水分不足 → 代謝低下 → むくみの負のループへ。

✔ 体が冷えやすい

冷えは血行不良・脂肪蓄積の大きな原因。
寒がりの人ほど冬太りしやすい傾向があります。

冬太り対策は、「我慢ではなく工夫」がポイント！
無理なく習慣にできる方法をご紹介します。

point 1. 食事は“温めながら”食べる

冷たい食べ物やサラダばかりだと体が冷えて代謝が低下。

→ 温野菜・スープ・鍋料理で体の内側からポカポカに。

おすすめ食材：

✔︎生姜

✔︎ごぼう

✔︎ネギ

✔︎味噌

✔︎キムチ
（※代謝UP＆腸にも◎）

point 2. 甘い飲み物は“1日1回まで”ルール

冬はつい飲んでしまう…

✔︎ホットラテ

✔︎ココア

✔︎チャイ

✔︎甘い紅茶

これらは1杯で300kcal超えることも💦

👉 普段は 白湯・お茶・糖質ゼロ飲料 にシフト！

point 3. 食前と入浴前に”軽くストレッチ”

食事前に軽く動くと、血行が良くなり脂肪燃焼スイッチON🔥

おすすめは：

✔︎もも上げ30秒

✔︎大きく肩まわし

✔︎太もも裏ストレッチ

入浴前に行うと、さらに代謝アップ！

point 4. 1日1回“体を温めるお風呂”習慣

シャワーだけはNG！
冬太りのもとになる冷えを悪化させます。

✔︎38〜40℃のお湯に10〜15分浸かる

だけで血行＆代謝UP⭐︎