#48 ストレスが溜まると食べたくなる！？実はNGな食べ物とは
こんにちは、QOLラボラトリーズです！
仕事や家事、日々の忙しさでストレスが溜まると、つい好きなものを食べて気分をリフレッシュしたくなりますよね。
しかし、実はストレス時に食べたくなるものほど、逆にイライラや疲労を増してしまうことがあるのです。
そこで今回は、ストレスが溜まっているときに避けるべき食べ物と、代わりにおすすめの食材をご紹介します。
ストレス時に避けたいNG食べ物
1. 高脂肪のファーストフード
ハンバーガーやフライドポテトなど、手軽に食べられるファーストフードはストレス時の誘惑になりがち。
しかし、脂質が多い食事は消化に負担がかかり、結果的に体の疲労を増やしてしまいます。
【おすすめ代替食材】
•オリーブオイルやナッツ類を使ったヘルシーなスナック
•温野菜やスープで体を温め、リラックス効果を得る
2. 砂糖たっぷりのお菓子類
チョコレートやケーキを食べると、一時的に気分が良くなりますが、血糖値が急上昇・急降下することで逆に疲れやイライラを引き起こすことも。
【おすすめ代替食材】
•自然な甘みのフルーツ（バナナやベリー類）
•砂糖不使用のナッツやダークチョコレート
3. お酒などのアルコール類
「ストレス発散にお酒を飲む！」という人も多いですが、飲みすぎると睡眠の質が低下し、翌日の疲れが取れにくくなります。
【おすすめ代替飲料】
•カモミールティーやルイボスティーなど、リラックス効果のあるハーブティー
•炭酸水＋レモンでさっぱりリフレッシュ
4. カフェインの多い飲み物
コーヒーやエナジードリンクは気分を一時的に上げますが、カフェインのとりすぎは興奮状態を引き起こし、逆にイライラを増やしてしまいます。
【おすすめ代替飲料】
•カフェイン控えめの麦茶やデカフェコーヒー
•ホットミルクでリラックス効果をアップ
ストレスを和らげる食生活を
ストレスが溜まっているときほど、体に優しい食事を意識することが大切です。
「イライラする、何か食べたい！」と思ったら、一度深呼吸をして、NG食材を避けるよう心がけましょう。
食事は心と体のバランスを整える大切な要素。ストレスに負けず、健やかな毎日を過ごしてくださいね！