こんにちは、QOLラボラトリーズです！

ダイエットにとって食事や運動は大切ですが、意外にも「睡眠」が大きな役割を果たします。
睡眠不足はダイエットに悪影響を与え、努力が無駄になってしまうことも。

今回は、睡眠不足がダイエットに与える影響と、質の良い睡眠を取る方法を紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

【1. 食欲が増える】
睡眠不足は、食欲をコントロールするホルモン「グレリン」を増加させ、「レプチン」を減少させます。
これにより、空腹感が強くなり、過食しやすくなります。

【2. 代謝が落ちる】
十分な睡眠が取れないと、体の代謝が低下します。
成長ホルモンが十分に分泌されず、脂肪の燃焼がうまくいかなくなります。

【3. ストレスが増える】
睡眠不足はストレスホルモン「コルチゾール」を増加させ、甘いものや高カロリーな食べ物を欲しくなります。
これが過食の原因となります。

 

 

【1. 食欲が正常に保たれる】
質の良い睡眠を取ると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が正常に働き、食べ過ぎを防げます。

【2. 代謝がアップ】
良い睡眠を取ることで、代謝が活発になり、脂肪燃焼が進みます。

【3. ストレスが減る】
睡眠によってストレスが軽減され、食欲をコントロールしやすくなります。

 

 

【1. 快適な寝室を作る】
•暗く静かな部屋で寝る
•適温で寝る（20℃前後が理想）

【2. 寝る前のリラックス】
•軽いストレッチやお風呂で体をリラックス
•電子機器を避ける（寝る前1時間はスマホやパソコンを使わない）

【3. 規則正しい生活】
•毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることを心がけましょう。

 

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睡眠不足はダイエットに悪影響を与えますが、質の良い睡眠を取ることで、食欲をコントロールし、代謝をアップさせ、ストレスを減らすことができます。
ダイエットを成功させるためには、睡眠も重要な要素です。
良質な睡眠を取ることで、ダイエット効果を最大限に引き出しましょう！